Комментарий тренера

  Комментарий тренера к предыдущей статье 

Предыдущая статья "Победа над собой" была посвящена мотивации и снижению веса. Автор и героиня статьи Даша описала как  ей удалось похудеть на 43 кг за 8 месяцев. Поскольку тематика и суть предыдущей статьи достаточно противоречивы и вызывают вопросы у читателей, ниже я постараюсь ответить на некоторые из них основываясь на рекомендациях тренеров, врачей, а также собственном опыте.

Вопрос: какое минимальное употребление ккал/день должно быть?

Минимально рекомендуемое суточное потребление ккал должно быть не меньше 1200-1300 ккал/день. Употреблять меньше опасно для здоровья. В случае Даши (смотрите предыдущую статью) суточная калорийность составляла (не больше 1000 ккал) это очень мало и критично опасно. Организму не будет хватать энергии для регенерации, выработки всех необходимых гормонов. К счастью, со здоровьем героини предыдущей статьи сейчас все хорошо, это объяснимо молодым возрастом и крепким организмом. Но не у всех так будет, не стоит равняться. Если при похудении вы чувствуете большую утомляемость, головокружение, у вас задерживается менструация - калорийность необходимо повышать. Будьте предельно внимательны к своему здоровью в период диеты. Так как можно нарушить обмен веществ и иметь необратимые процессы в эндокринной, гормональной, костной системе и др.

Вопрос: не вредно ли для здоровья  заниматься каждый день?

Для новичков заниматься  интенсивно каждый день это слишком много. Нагрузки необходимо постепенно наращивать, начиная с 3-4 раз в неделю. Силовыми тренировками, которые направлены на укрепление мышц и создание рельефа рекомендуется заниматься через день, давая мышцам 42 часа для восстановления. Аэробными нагрузками (бег, степ-аэробика, танцы, велотренажер, плавание) можно заниматься каждый день. Для женщин, которые стремятся похудеть необходимо чередовать аэробные нагрузки с силовыми.  Как дополнение к аэробным и силовым тренировкам, полезно включать  классы категории "mind&body"  пилатес, стрэйтчинг, йогу. На которых вы сможете поработать и укрепить более глубокие мышцы, улучшить осанку и гибкость тела.

Вопрос: можно ли брать в  пример Дашу?

В плане силы воли – ДА!!! Человек худел без таблеток, искусственной рвоты, мочегонных средств и т.п. В плане подхода – можно навредить здоровью.  Даша сбросила 43 кг за 8 месяцев, приблизительно 5 кг/месяц. Это не сильно резкое похудение. Но все же…  В целях безопасности диету лучше делать более калорийной - минимум  1200-1300 ккал, включая много протеинов и разнообразных овощей. Для растущего организма (дети, подростки)   не меньше 1500 ккал. 
Также напомню, что нагрузки необходимо чередовать.  Приоритет вначале похудения отдавать аэробным классам, для того, чтобы быстрее сбрасывать вес. Потом увеличивать количество силовых тренировок, для того, чтобы укрепить мышцы, подтянуть формы и сделать красивые рельефы.